Siemka!! Pisze bo mam problemi z rozbidowa pleców i barków. Nie powiem że w ogóle nic nie przyrosło, ale jak dla mnie to kaplica:) Robie po 3 cwiczenia na jedno i drugie, czuje się wypompowany jak nigdy, ale na drugi dzień prawie nigdy nie mam zakwasów na bary i plecy. Dlaczego?, czy to wina że słabo wymęczyłem i to jest powód że się nie [...]
Jakies cwiczenia na to ? Czy aeroby są dobrym sposobem zeby sie tego pozbyc I dieta zlozona z owoców i jajek cos da ? Chodze jeszcze regularnie 3 razy w tygodniu na silownie staram sie cwiczyc wszystkie partie miesni 67kg 177,wzdostu
Witam. Mam 17 lat, 189cm wzrostu i 71kg wagi. Wyczynowo trenuję koszykówkę, i właśnie chciał bym prosić o pomoc. 21 jadę na obóz, chodzi o to, że nie wiem co kupić by przybrać na masie mięśniowej. Jem naprawdę dużo, ale bardzo szybko to wydalam. Jakie preparaty mógłbym kupić. jest to 10 dni bardzo intensywnej pracy, również znajdą się ćwiczenia [...]
Siemka Podajcie mi jakieś fajne konkretne ćwiczenia na to żeby miec fajne konkretne motyle podajcie pare przykładów tylko nie przykłady na maszynach bo nie mam ogólnie dzięki z góry ??
Witam. Mam 14 lat i ćwicze na siłowni domowej. Ćwicze już 2 miesiące i zauważylem efekty na klatce,ramionach itd. Niestety na brzuchu nie zauważylem efektów. Codziennie na siłowni robie brzuszki na ławce skośnej ( 10 po 3 serie. ) Jakie moge robić ćwiczenia na siłowni zamiast brzuszków, aby były lepsze efekty ? Wrzucam zdj brzucha ;D Doradzcie co [...]
Witajcie, czy przy przeciążonym i stłuczonym kolanie, głównie łękotki, można wykonywać jakieś ćwiczenia na plecy na wolnych ciężarach? Jeżeli tak to jakie? Z góry dziękuje. Pozdrawiam.
[...] minoł juz tydzien czuje ból w grzbiecie nad tyłkiem przy schylaniu lub jak chce sie rozciagac np. mostek. Ból jest taki chocbym zerwał sobie miesnie grzbietu bo jedynie cwiczenia na grzbiet powoduja mi ból np. pompki pionowe,pompki na kółku. Ból lekko przeszedł smarowalem sie mascia ketopromem, lecz nadal nie moge robic pompek na kołku z [...]
Witam wszystkich. Może to i głupe pytanie ale proszę o odpowieć.Chodzi mi o to czy trenując splitem np.połączenia klata+biceps można przeplatać ćwiczenia na klate i na bicceps. płaskauginanie ramionskossztangielki uchwyt młotkowy ozpiętki Zdaje mi sie że to korzystne połączenie bo jedna grupa mięśniowa pracuje a druga odpoczywa bez spadku [...]
Witam, mam 16 lat, 171 cm wzrostu i 59 kg. Chciałbym przybrać na masie, bo zdaje mi się, że ważę za mało - pytanie jak? Codziennie ćwiczę pompki i ABS (ćwiczenia na mięśnie brzucha), co wiąże się z tym, że nie chcę wyglądać potem jak "kulka". Co do aktywności fizycznej to trenuje Muay Thai. Proszę o sprawdzone rady, i od osób, które się na tym [...]
Witam Panów. Mam kilka pytań odnośnie treningu na siłę: 1. Po ćwiczeniach których konkretnie partii ciała można się spodziewać najszybszego przyrostu siły? 2. Czy mogę pominąć ćwiczenia na nogi i plecy, jeżeli interesuje mnie tylko i wyłącznie wzrost siły? 3. Czy trenując na siłę( z większym obciążeniem i mniejszą liczbą powtórzeń) mogę ćwiczyć [...]
podczas treningu na siłowni (ćwiczyłem klatkę) robiłem wyciskanie sztangielek i rozpiętki oba ćwiczenia na skośnej ławeczce; po treningu bóle w plecach prawa strona w okolicach łopatki mam kłopoty nawet z pompkami, podciąganie na drążku w miarę. zrobiłem przerwę 6 dni wczoraj zrbiłem tylko biceps lekki ból występuje. zaznaczam, że treningi na [...]
czy mozna zobaczyc jakies cwiczenia na obrazku skad je wziac aby je skserowac i wykoprzystywac na codzien prosze o informacje.plprosze podac autora tych cwiczen oraz tytul ksiazki czy sa szanse zlikwidowania kolan szpotawych
Witam wszystkich :). Wiek:14 lat Waga: 64 kg Wzrost: 169 cm Jestem tutaj, by prosić was o zrównoważony jadłospis i dobre ćwiczenia na schudnięcie kilku kilogramów, bądź zamienienie ich na troszkę mięśni :). Pozdrawiam! :)
Witam miałem skręcony nadgarstek 4 miesiące temu i chciałbym powrócić na siłownie.Bólu już nie mam ale czuje że ten nadgarstek jest o wiele słaby od drugiego. Z stad moje pytanie jakie ćwiczenia na nadgarstki polecacie żeby wzmocnić i przyzwyczaić do obciążeń. Ewentualnie jaki plan treningowy na ten nadgarstek zastosować i jaką progresję [...]
Mam 15 lat i chciałbym zacząc ćwiczenia na sile . mam 186 cm waga 69 kg Chcialbym sie dowiedziec co mam robic na początek ... I jeszcze jedno. Chce cwiczyc bez zadnych uzywek itp :) Prosze o rady moje gg 12296987 .
Siema! Jestem ektomorfikiem (175cm, 56Kg, 17lat), i zacząłem chodzić na siłownie, ponieważ zostałem zmotywowany przez kolege, który sam jest ektomorfikiem. Mówił, że wyglądał tak jak ja. Teraz zmienił się nie do poznania, wygląda bardzo dobrze, widoczne mięśnie. Ćwiczył na sucho ok.6 miesięcy tylko jedzenie żadnych białek [...]
Witam. Potrzebuję trenimgu na masę, chyba, że doradzicie mi inaczej. Ćwiczę 3 m-ce, zaczynałem treningiem siłowym przed max 70, po max 85... Potrzebuję bezpiecznego treningu, aby nabrać masy. Mój wzrost to 184cm, a waga 75-77kg. Najlepiej wychodzą mi ćwiczenia na ławeczce, ogólnie sprzęt ma kolega, więc o to raczej nie będzie problemu. Ćwiczę beż [...]
Mam niezbyt dobre wrunki fizyczne 1,71 m i ok 60 kg wagi i 17 lat. Chcialbym zrobic jakis trening na rzezbe zeby przynajmniej jakos to wygladalo... Robilem weidera i inne cwiczenia na brzuch wiec z tym nie mam problemu. Ale co z reszta??? Na klatke moga chyba byc pompki i tu mam pytanie czy moge robic je 5 razy w tygodniu pod roznymi katami np.4 [...]
Witam.Zacząłem robić Super Dunksa III, juz 2 tygodnie, jednak przeczytałem posty o szkodliwości tego programu na kolana.Co prawda jeszcze mnie nie bolą, ale wolałbym nie odczuć tego na własnej skórze. Trenuje siatkówkę, mam 173cm,57kg ok 50-55cm dosiężnego;/. Na siatce 2.43 zetne lecz nie mocno. Chciałbym się poprawić do wakacji, bo gram tez w [...]
Witam. Jestem nową osobą na forum. Nie znalazłam nigdzie odpowiedzi na interesujący mnie temat, więc założyłam nowego posta. Mam orbitrek i boję się na nim ćwiczyć. Formalnie celem jest wzmocnienie mięśni przy kręgosłupie. A nieformalnie- marzę o wysmukleniu ud.... I ogóne wzmocnienie organizmu. Widzę, że piszą tu już doświadczone osoby, proszę [...]
